Populär kost inför ett lopp
När du förbereder dig för att delta i ett lopp behöver du äta rätt kost. Din kropp kommer att behöva mycket energi för att klara av en så stor påfrestning som en tävling innebär. Den snabba energin kallas glykogen som omvandlas till energi när du tränar. När kroppen använt allt glykogen kommer den att ta från dina muskelproteiner istället. Detta kan i värsta fall leda till att du måste avbryta loppet. Därför är det mycket viktigt att ladda med rätt mat.
Glykogen och kolhydrater
Det gäller att fylla på glykogen före start så att din kropp är redo. Det är inte möjligt att fylla på ditt glykogenförråd några timmar före loppet utan du kommer att behöva äta rejäla kolhydratfyllda måltider några dagar innan tävlingen. När det gäller kortare lopp går det bra ladda med ris, pasta, potatis, gryn och bröd. Vid längre lopp behöver du dessutom dricka en hel del vätska, sportdrycker eller vatten, för att bilda en vätskereserv samt binda kolhydraterna i din kropp.
Träning och skador
All fysisk träning kommer givetvis att stärka dina muskler, skelett och senor. Mat och kosttillskott kommer att ge din kropp den näring och den energi den behöver för att klara din träning. Trots alla positiva effekter med fysisk träning kommer du säkerligen att drabbas av skador förr eller senare. Ett vanligt fel som många gör att de inte lyssnar på sin kropp. Du äter rätt och tränar ofta men trots detta kan du drabbas av skador. Din kropp kommer att tala om för dig när den behöver vila. Det kan starta som en irritation men som med tiden kommer att ge problem om du inte uppmärksammar varningssignalerna. Som väl är finns det hjälp att få hos idrottsskadespecialisterna som kan hjälpa till med att förebygga skador eller hjälpa dig om drabbats av en skada. Det är viktigt att få rätt råd och hjälp i ett så tidigt stadium som möjligt för att undvika allvarligare och långvariga idrottsskador.
Överträning, rehabilitering och mat
Överträning är en stor fara för elitidrottare. Våra bästa idrottare äter rätt och har professionella tränare. Trots detta drabbas de allt för ofta av allvarliga skador, se bara på Linn Svahn som var övertränad redan som sextonåring och drabbades så småningom av en allvarlig knäskada.
För att kunna komma tillbaka i träning behövs vila samt rehabilitering. Vår kropp är mycket avancerad och behöver rätt näring för en snabb återhämtning. Ny forskning på mat, näring och kosttillskott i samband med idrottsskador samt rehabilitering visar på hur viktigt ditt näringsintag är. När du drabbats av en skada kommer till exempel ditt kaloribehov att öka. Din kropp behöver god tillgång till energi för att kunna läka effektivt.